トピックハブ
このテーマのコラム全23本。もっと楽しく、もっと賢く。
中学生の機嫌の乱高下の裏では、成長ホルモンと性ホルモンが人生最大級の工事をしています。思春期に需要が跳ね上がる鉄（月経のある女子は12.5mg/日で全年代最高値）、朝食スキップと午前の不調、部活後と夜食の整え方を、食事摂取基準2025の数値とともに解説します。
部活帰りのコンビニ、友だちとのファストフード——中高生の「買い食い」は、親の目の届かない初めての食の自己決定です。全面禁止は隠れ食いを生むだけ。買い食いを自立の練習と捉え直し、お小遣いの設計、家庭で共有する選び方の軸、夕食との調整まで、禁止よりうまくいくルールづくりを解説します。
部活で毎日体を動かす子の補食を、日本人の食事摂取基準（2025年版）などの公的資料をもとに編集部が整理。部活前後の2回をセットで考える組み立て方、常備しておきたい「3つの箱」、学年・競技別のポイント、オフの日の考え方まで、具体的な食品例とともに紹介します。
朝練・放課後練習・週末の試合。部活に打ち込む中高生の体は、成長と練習の両方にエネルギーを使っています。日曜90分の作り置きで朝食と補食を準備する段取り、サッカー部・水泳部・陸上部の競技別1週間献立、練習前後に食べるタイミングと水分補給のコツを紹介。
ティーンエイジャーのおやつ選びを科学的に解説。思春期の急激な成長に必要な栄養素、部活・塾の補食タイミング、友人との食シーンでの賢い選び方、そして自分で食を選ぶ力を育てる糖質コントロールの工夫まで、査読済み研究のエビデンスをもとに徹底ガイド。
「1日の食事ルーティン」動画、映えスイーツ、16時間断食、デトックスドリンク。中高生がSNSで毎日目にする食の流行を、成長期の栄養の視点で整理。発信者の見分け方、ステマ規制とPR表記、頭ごなしに否定しない親子の会話のコツまで、家庭でできることをまとめました。
部活前やテスト前夜に手が伸びるエナジードリンク。10代の体にカフェインがどう影響するかを、食品安全委員会が紹介する目安や国内の注意喚起、研究をもとに整理。お茶やコーヒーとの量の比較、子どもとの話し方、代わりの飲み物とおやつのアイデアも紹介します。
「もうお肉は食べない」と言われたら？ 中高生のベジタリアンを親子で応援するための入門ガイド。最初の声かけ、鉄・ビタミンB12・亜鉛・DHA・カルシウムの補い方、和食を生かした1週間の献立、家族の食卓のまわし方、見守りたいサインと管理栄養士への相談まで。
「朝ごはん、いらない」が続く中高生。思春期の体内時計のずれや朝練・通学で、朝食を抜くのは珍しいことではありません。前の晩のおにぎり、オーバーナイトオーツ、玄関の朝ごはんかごなど忙しい朝の10の解決策と、親が「食べやすくする人」になるコツを紹介します。
9〜12歳は、食べ物や自分の体についての考え方が形づくられる大切な時期。「太るよ」ではなく「何ができるか」で話す言葉の工夫、体の変化の伝え方、SNSとの付き合い方、数字に頼らない食べる力の育て方、相談したいサインと相談先まで、具体例つきでまとめました。
学校の売店やカフェテリアでのおやつ改革の取り組み。子供が自発的に良い選択をする環境デザインと、世界の成功事例を紹介。忙しい毎日でもすぐに取り入れられる具体的な方法を科学的根拠とともに紹介します。親子で楽しく実践できる方法を最新の研究データとともにわかりやすくお伝えします。
思春期の女の子の体は、骨・血液・ホルモンが一斉に育つ大切な時期。月経が始まると気にかけたい鉄、一生ものの骨をつくるカルシウムとビタミンDを、毎日の食事とおやつで無理なく届ける工夫を紹介。日本人の食事摂取基準2025年版の考え方、体の変化との向き合い方、受診の目安まで。
夕飯を食べたのに「何かない？」。思春期の男の子の食欲は、骨・筋肉・血液を一気に育てている証拠です。たんぱく質・カルシウム・鉄・亜鉛を毎日の食事と補食でどう届けるか、日本人の食事摂取基準2025年版をふまえ、部活の補食やサプリとの付き合い方まで紹介します。
思春期を迎える前に整えておきたい栄養バランスとホルモン変化への準備を解説します。具体的なアイデアと年齢別のポイントをわかりやすく解説します。忙しい毎日でもすぐに取り入れられる具体的な方法を科学的根拠とともに紹介します。親子で楽しく実践できる方法を最新の研究データとともにわかりやすくお伝え...
模試や定期テスト、受験本番が近づくと、夜中のお菓子やエナジードリンクが増えていませんか。ストレスで甘いものがほしくなる理由と、塾弁や夜食、受験当日の朝ごはんの選び方、睡眠とカフェインの付き合い方まで、中高生の受験期を食事で支えるコツをまとめました。
中学受験・高校受験・共通テスト本番期（10-2 月）の子どもをメンタルと栄養の両面から支える具体プロトコル。時間帯別おやつ、症状別アプローチ、家族の関わり方まで実務目線で整理。
秋運動会・文化祭・部活動の発表会シーズンを支える補食戦略を、朝食・競技直前・終了後の 3 時間軸で整理。当日のおやつボックス 7 品、部活別補食、NG パターンまで包括解説。
小学校高学年の中学受験期に集中力を維持する食事戦略を血糖管理の視点で解説。朝・昼・夜・夜食の最適タイミング、たんぱく質配分、低 GI 食材の選び方、夜食の睡眠への影響まで体系化。
部活と勉強で忙しい中学生に必要な補食戦略を解説。成長期のエネルギー補給、集中力アップ、コンビニおやつの賢い選び方まで網羅。子どもの成長を支える実践的なアドバイスを科学的根拠とともにお届けします。具体的なアイデアと年齢別のポイントをわかりやすく解説します。
思春期・成長期の子どもの栄養需要は、小学生の1.5倍以上。中学生に必要なおやつ（補食）の栄養基準と、実践的なアイデア。補食の選択が、子どもの体と学習を左右する。親子で取り入れやすいアイデアを年齢や状況別に整理。日々の選択を支える情報と、家庭での工夫を具体例つきで紹介します。
思春期の身体・心理・社会性の変化を踏まえた中学生のおやつ設計。運動部・文化部・塾併用の 3 パターン別、コンビニ選び方 5 ルール、摂食障害の早期サインまで体系化。
中学生・高校生の部活合宿・スポーツ合宿における補食の選び方と最適な補給タイミングをスポーツ栄養の観点から詳しく解説します。エネルギー切れ防止・筋疲労回復・睡眠の質を同時に考慮した実践的な3日間プロトコルと具体的な補食リストを完全紹介します。
部活動に打ち込む子供の栄養補給を完全ガイド。練習前後のおやつ戦略、競技別の栄養ニーズ、年齢別の摂取量目安を解説。子どもの成長を支える実践的なアドバイスを科学的根拠とともにお届けします。具体的なアイデアと年齢別のポイントをわかりやすく解説します。
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