「明日、休校です」の連絡が来た夕方に
夕方、学校からの連絡が届きます。「台風接近のため、明日は臨時休校とします」。子どもは「やった！」と飛び跳ね、親の頭の中では、明日の仕事の調整と、冷蔵庫の中身と、まる1日——場合によっては2日——家の中で過ごす子どものおやつのことが一斉に回り始めます。
外に出られない日のおやつは、放っておくと台所の扉がずっと開いている状態になりがちです。退屈と雨音と、いつもより長い1日。この記事は、数日分の防災備蓄ではなく、台風が通り過ぎるまでの1〜2日を家で楽しく、賢く過ごすための段取りをまとめたものです。長期の備えは子どもの防災おやつ完全ガイドを、ふだんの備蓄の回し方はローリングストック入門をどうぞ。
前日の買い出しは「風が強くなる前に、日数分だけ」
買い出しは、気象庁の台風情報で接近の時間帯を確認して、雨風が強まる前に済ませるのが大前提です。暴風の中を買い足しに出るのは避けましょう。そのうえで、おやつは「足りなくなる不安」から大袋をいくつも買い込むより、1日2回×家にいる日数分を目安にすると、台風が過ぎたあとに食べ残しの山ができません。
台風前日の買い出しリスト（家族で1〜2日分の例）
- 火も電気も使わずに出せるもの：ロールパンや食パン、バナナ・みかん、個包装のビスケットやせんべい、干し芋。停電しても困らない「主力選手」です
- 常温で置ける飲み物：水と麦茶のペットボトル、常温保存できる紙パックの牛乳。農林水産省は災害時の飲料水の目安を1人1日3リットルとしています。1〜2日の在宅でも、断水に備えて多めにあると安心です
- 1日目に食べきる冷蔵品：ヨーグルトやチーズは、停電の可能性を考えて1日目で食べきれる量だけに
- みんなで作る用の材料：おにぎりの具、クラッカーにのせるもの、果物など。作業そのものが室内の遊びになります
停電に備えた冷蔵庫・冷凍庫の準備（保冷剤やペットボトル氷）は、買い出しと同じ日にまとめて進めると効率的です。冷凍庫に保冷剤やペットボトル氷を詰めておくと、停電しても冷えを保ちやすくなります。ふだんの冷蔵・冷凍の基本はおやつの保存ガイドにまとめています。
だらだら食べを防ぐのは「おやつの定点時間」
家にこもる日に起きやすいのは、一度に食べすぎることより、「ちょっとだけ」が1日中続くこと。学校がある日は時間割が食べるリズムを決めてくれますが、休校の日はそれが消えます。だから親がやることは、量の管理より先に時刻の定点を作ることです。
便利なのが、「おやつ袋」を時間ごとに作っておく方法。前日の夜に、紙袋やジッパー付きの袋へ「あした10時」「あした15時」と書いて1回分ずつ入れておきます。中身が決まっていれば「もう1個」の交渉も起きにくく、子ども自身が時計を見て待つ練習にもなります。動画やゲームの合間の「ながら食べ」が気になる家庭は、スクリーンタイムとおやつの関係も参考にしてください。時間ルールの作り方はだらだら食べ防止の時間ルールでも扱っています。
室内で体を動かす日は、補食と水分を「セット」で
外に出られない日こそ、廊下でけんけんぱ、リビングでラジオ体操、布団の上ででんぐり返し——体を動かす時間を意識して作りたいところ。動いたあとのおやつは、お菓子よりバナナ半分、小さなおにぎり、牛乳1杯のような補食寄りにすると、夕食までのエネルギーがきれいにつながります。
雨の日の「作って食べる」アイデア（火を使わない）
- ミニおにぎり屋さん：ラップで小さく握り、具を並べて「お店」に。昼ごはんにもそのままなります
- クラッカーのせ放題：クラッカーにバナナの輪切りやチーズをのせて、自分で組み立てる
- みかんの皮むき選手権：皮を一続きでむけるか挑戦。むいた皮で動物の形を作っても楽しい
電気が使えるうちにオーブンで作るおやつに挑戦したい日は、雨の日の親子ベーキングにアイデアがあります。停電に備えて、焼くおやつは台風がいちばん近づく時間帯を避けて計画しましょう。
見落としやすいのが水分です。停電でエアコンが止まると、秋の台風でも室内は蒸し暑くなります。「のどが渇いたら飲む」ではなく、おやつの定点時間に麦茶を1杯セットにしておくと、飲み忘れが減ります。飲み物の選び方は子どもの水分補給ドリンクの選び方をどうぞ。
室内で動き回っているときに食べると、のどに詰まらせる心配が増えます。食べるときは座って、が家のルール。消費者庁は5歳以下の子どもには硬い豆やナッツ類を食べさせないよう呼びかけています。ミニトマトやぶどうなど丸いものは4等分に、1歳未満の赤ちゃんにははちみつを使ったものを与えないでください。
カセットこんろは「大人だけの道具」と決めておく
停電中に温かいものを出したくなったとき、頼りになるのがカセットこんろです。ただし、使い方を誤ると火災やボンベの破裂につながる道具でもあります。台風の日は大人だけが扱うと最初に決め、子どもにもそう伝えておきましょう。
実際のところ、1〜2日の在宅なら火を使わずに出せるおやつだけでも十分に回せます。こんろは「温かい汁物を1杯」くらいの出番に絞ると、安全面でも段取りの面でも楽になります。
ペルソナ別おやつTIPS
家にこもる1〜2日の過ごし方も、タイプに合わせて組み立てましょう。
🏃 アクティブ派の子なら
外で遊べないストレスがいちばん溜まりやすいタイプ。午前と午後に1回ずつ「室内運動会」の時間を作り、終わったら補食のピットインへ。おにぎり半分と麦茶を「完走メダル」代わりに渡すと、動く・食べる・休むのリズムが自然に整います。
🎨 クリエイティブ派の子なら
長い1日を「作る時間」に変えられるタイプ。前日の夜に、時間ごとのおやつ袋に自分で絵や時刻を描いてもらいましょう。翌日のミニおにぎり屋さんでは店長役を任せ、メニュー表づくりから担当してもらうと、おやつの時間が待ち遠しいイベントになります。
😊 リラックス派の子なら
家にいられる休校はむしろ落ち着けるタイプですが、ごろごろしながらの「ちょっとだけ」が続きやすいのも特徴。おやつはソファではなくテーブルで、と場所を決めておくのがコツです。15時のおやつには温かい麦茶やホットミルクを添えて、雨音を聞きながらのんびりする時間に。
よくある質問
台風の前日、おやつはどのくらい買っておけばいいですか？
家にいる日数×1日2回分を目安にすると、買いすぎも不足も防げます。大袋をいくつも買い込むと、時間を持て余した1〜2日でかえって食べすぎにつながりがちです。中身は、ロールパン、バナナやみかん、個包装のビスケットやせんべいなど、停電しても火を使わずに出せるものを中心に。ヨーグルトなどの冷蔵品は1日目で食べきれる量だけにしておきます。買い出しは雨風が強まる前に済ませ、暴風の中で買い足しに出ないようにしましょう。
休校で家にいると、子どもが1日中おやつを欲しがります。どうすればいいですか？
量を減らすより先に、食べる時刻を決めるのが効果的です。たとえば10時と15時をおやつの定点にして、それ以外の時間は麦茶か水だけ、夕食の2時間前以降はおしまい、というルールに。前日の夜に「あした10時」「あした15時」と書いた袋に1回分ずつ入れておくと、もう1個の交渉が起きにくくなります。学校がある日の時間割に近いリズムを家でも保つことが、だらだら食べを減らすいちばんの近道です。
停電しても出せるおやつには、どんなものがありますか？
冷蔵庫も火も使わずに出せるものが基本です。バナナやみかんなど皮をむくだけの果物、個包装の焼き菓子やせんべい、干し芋、ロールパン、常温保存できる紙パックの牛乳などが使いやすい選択肢です。開けたら1回で食べきれる小分けサイズを選ぶと、残りの保存に困りません。5歳以下の子どもには硬い豆やナッツ類を与えず、丸い食べものは4等分にするなど、暗い中でも窒息に気をつけてください。冷蔵庫の中のおやつの判断は、停電時の食品の扱いを確認しましょう。
停電中にカセットこんろを使うときの注意点は？
大人だけが扱う道具と決めて、子どもを近づけないことが第一です。ごとくからはみ出す大きな鍋や鉄板を使うと、熱がボンベにこもって破裂の原因になります。こんろを2台並べて使うのも避けてください。ボンベはしっかり装着し、換気をしながら使います。炭や七輪を屋内で使うのは一酸化炭素中毒の危険があるので厳禁です。1〜2日の在宅なら火を使わないおやつだけでも十分回せるので、こんろは温かい汁物を出すときくらいに絞ると安心です。
※ この記事はAIが情報を整理・補助した内容を含みます。台風の接近時は気象庁や自治体の情報を確認し、雨風が強まる前に買い出しを済ませ、危険な状況で外出しないでください。カセットこんろは取扱説明書に従って大人が使用し、子どもを近づけないでください。窒息を防ぐため、5歳以下の子どもには硬い豆・ナッツ類を与えず、のどに詰まりやすい食品は大人の見守りがある場面で座って食べるようにしてください。1歳未満の乳児にははちみつを与えないでください。