乾燥シーズンの子どもの肌と唇
— 水分とおやつで「土台」を支える冬じたく

「くちびる、しみる」——10月の朝食で始まる季節のサイン

みそ汁をひと口すすった瞬間、「いたっ」と顔をしかめる。見ると唇の端に小さな切れ目。ほっぺを触ると、夏にはなかった粉をふいたようなザラつき。秋が深まって暖房のスイッチを入れ始めるころ、子どもの肌と唇は毎年こんなふうに冬の到来を知らせてくれます。

最初に、この記事の立ち位置をはっきりさせておきます。肌の乾燥ケアの基本は、保湿をはじめとしたスキンケアです。食事やおやつは、それを下から支える「土台」。何かを食べれば肌がつるつるになる、という話ではありません。

ただ、土台がぐらついていると、外からいくら塗っても追いつかない時期があるのも事実。冬は水分が足りなくなりやすく、寒さで食べるものが偏りやすい季節です。保湿という主役をしっかり立てたうえで、水分と材料を切らさない毎日の食卓とおやつを整える——そんな「もっと楽しく、もっと賢く」の冬じたくを、具体的な場面とメニューでまとめます。

なぜ秋冬は肌と唇が乾くのか — 空気・暖房・飲む量

乾燥の原因は、ほとんどが「外側」にあります。秋から冬にかけて空気そのものが乾き、気象庁が空気の乾燥に注意を呼びかける乾燥注意報を出す日も増えていきます。そこに室内の暖房が重なると、部屋の湿度はさらに下がります。

4つめの「飲む量」は、見落とされがちなポイントです。冬は汗をかいた自覚がないのに、暖房の効いた部屋で皮膚や呼気から水分がじわじわ抜けていきます。唇のカサカサは、乾燥した空気のせいだけでなく体の水分が足りていないサインのひとつでもあります。冬の水分不足の見分け方と1日の給水の組み立ては冬の隠れ脱水と子どもで詳しく扱っています。

まずは、加湿器や洗濯物の部屋干しで湿度を整える、お風呂はぬるめで長湯をしない、上がったら時間をおかずに保湿剤を塗る。ここが土台の「上」に乗る主役です。保湿剤の種類や塗り方に迷うときは、かかりつけの小児科や皮膚科、薬局の薬剤師に相談すると、肌の状態に合ったものを選べます。

唇をなめるクセは「叱る」より「先回り」

唇が乾くとなめる、なめるとまた乾く。子どもはこのループに自分では気づけません。「なめちゃダメ」と言われるほど唇が気になって、かえって触ってしまう子もいます。

口のまわりが赤く輪のようにただれる、切れて食事のたびに痛がる、といった状態が続くときは、家庭のケアで粘らずに小児科や皮膚科で相談しましょう。

皮膚と粘膜の「材料」を知る — たんぱく質・ビタミン・脂質

皮膚や唇、口の中の粘膜は、毎日少しずつ生まれ変わっています。その材料や、生まれ変わりを支える栄養素は、特別なものではなく普段の食事に含まれるものばかりです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では年齢ごとの必要量が示されていて、消費者庁の栄養機能食品の表示ルールでも、いくつかのビタミンが「皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素」と説明されています。

ポイントは「どれか1つを大量に」ではなく、全部をちょっとずつ切らさないこと。冬は温かい麺やパンなど、炭水化物だけで食事が終わりやすい季節です。たんぱく質と野菜・果物が抜けた日を、おやつで少し取り戻すイメージで考えると無理がありません。

なお、ビタミンAはレバーやサプリメントからとりすぎると体に負担がかかることがあり、食事摂取基準でも上限が設けられています。緑黄色野菜からのβ-カロテンは必要な分だけビタミンAに変わるので、野菜や果物で普通に食べる範囲なら心配はいりません。ビタミンB群のひとつであるビオチンについてはビオチンと子供の肌・髪の健康で掘り下げています。

おやつで「土台」を足す — 冬の組み合わせ例

見た目はいつものおやつ、中身は肌と粘膜の材料入り。砂糖の多いお菓子を主役にするより、果物・乳製品・いも類・大豆を組み合わせると、甘さは控えめでも満足感のあるおやつになります。そしてどの組み合わせにも、必ず飲み物を1杯セットに。おやつの時間は、冬の水分補給のいちばん確実なタイミングです。

温かい飲み物を選ぶときは、甘さとカフェインに少し気を配ると安心です。ホットミルクやココア、甘酒などの比べ方は冬のあったかドリンク比較にまとめています。こたつでつい手が伸びるみかんの目安はこたつでみかんの科学も参考に。

安全面の確認も忘れずに。消費者庁は、5歳以下の子どもには硬い豆やナッツ類を食べさせないよう、またミニトマトやぶどうなど丸くてつるっとした食材は4等分して与えるよう呼びかけています。ごまやきなこは粉やペーストで使うと安心です。1歳未満の子にはちみつは与えないでください。卵・乳・小麦など、食物アレルギーの表示対象になっている食材は、お子さんの体質に合わせて選びましょう。

乾燥と病気は別もの — 受診の目安と、自己判断で除かないこと

季節の乾燥によるカサカサと、アトピー性皮膚炎などの病気による湿疹は、似て見えても別のものです。家庭で見分けるのは難しいので、次のようなときは「冬だから」で済ませず、小児科や皮膚科に相談してください。

このとき大切なのが、「肌に悪そうだから」と自己判断で食べ物を除かないことです。成長期の子どもは必要な栄養が多く、除去が続くと、肌の材料そのものが足りなくなるおそれがあります。食物アレルギーが疑われる場合も、検査や除去の必要性は医師と一緒に決めましょう。アトピー性皮膚炎と食事の考え方はアトピー性皮膚炎と食事の関係、腸と肌のつながりは腸皮膚相関×アトピーっ子のおやつ選びで扱っています。

夜間や休日に「今すぐ受診すべき？」と迷ったら、子ども医療電話相談（#8000）で相談できます。

ペルソナ別おやつTIPS

乾燥シーズンの冬じたくも、タイプに合わせると続きます。

参考にした公的情報

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
• 消費者庁「栄養機能食品」の表示に関する資料
• 消費者庁「食品による子どもの窒息事故に注意」に関する注意喚起
• 厚生労働省「ハチミツを与えるのは1歳を過ぎてから」
• 厚生労働省「建築物環境衛生管理基準」
• 気象庁「注意報・警報の種類（乾燥注意報）」