いちごプロテインスムージー

材料（2杯分）

• 冷凍いちご 100g
• プレーンヨーグルト 150g
• 牛乳 100ml
• アルロース 15g
• バナナ 1/2本
• 氷 3〜4個（お好みで）

準備時間：5分 ／ 加熱：なし ／ 分量：2杯

作り方

1. 材料を準備する：冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、アルロースを計量してブレンダーの容器に入れます。冷凍いちごは解凍せずそのまま使います。
2. 撹拌する：ブレンダーの蓋をしっかり閉め、なめらかになるまで30秒〜1分撹拌します。冷凍フルーツが完全に砕けるまでしっかり回しましょう。
3. 濃度を調整する：お好みでとろみ具合を調整します。サラサラがお好みなら牛乳を追加、もったりが好みならバナナを追加。氷を加えるとよりシャリシャリした食感に。
4. 味を確認する：味見をして甘さが足りなければアルロースを少量追加。酸味が欲しい場合はレモン汁を数滴加えても。
5. グラスに注いで完成：グラスに注ぎ、お好みでいちごのスライスやミントを飾ります。ストローを添えるとお店のスムージーのような特別感が出ます。作ったらすぐに飲みましょう。

栄養のポイント

いちごのビタミンC（100gあたり62mg）は免疫力の維持に不可欠。ヨーグルトのタンパク質とプロバイオティクスが腸内環境を整え、バナナのカリウムは筋肉の正常な機能をサポートします。牛乳のカルシウムとビタミンDも加わり、運動後のリカバリーに必要な栄養素をバランスよく含むスムージーです。アルロースで甘くしても血糖スパイクの心配がないため、スポーツ後でも安心して飲めます。

年齢別アドバイス

• 1〜2歳：冷たすぎないよう冷凍いちごの量を減らし、常温の牛乳を多めに。スプーンで少量ずつ飲ませましょう。
• 3〜5歳：1/2杯が目安。ブレンダーのスイッチを押す工程は子どもに大人気の作業です。
• 6歳以上：1杯が目安。好きなフルーツの組み合わせを考えさせるとオリジナルスムージー作りの楽しさを発見できます。

ペルソナ別おやつTIPS

• 活発（アクティブ）タイプ：運動後30分以内のゴールデンタイムに最適。タンパク質と糖質の理想的なバランスでリカバリーをサポート。
• クリエイティブタイプ：好きなフルーツを組み合わせてオリジナルレシピを開発。色の変化を楽しむ食の実験室に。
• リラックスタイプ：ピンク色の可愛い見た目で気分もアップ。ゆっくりストローで飲む穏やかなおやつタイムに。

保存方法

作りたてを飲むのがベストです。時間が経つと分離し、フルーツの酸化が進みます。どうしても保存したい場合は密閉ボトルに入れて冷蔵庫で半日まで。飲む前によく振ってください。残った場合はアイスキャンディー型に入れて冷凍するとフローズンバーとして楽しめます。

アレンジ・バリエーション

• グリーンスムージー：ほうれん草一掴みを加えるとグリーンスムージーに。いちごの甘さで野菜の味はほぼ分かりません。
• チョコバナナスムージー：いちごの代わりにバナナ1本+ココアパウダー大さじ1で。子ども大好きチョコバナナ味。
• マンゴーラッシー風：冷凍マンゴー100g+ヨーグルト多めで、インド風ラッシーに変身。
• スムージーボウル：液体を少なめにしてもったりさせ、ボウルに入れてグラノーラやフルーツをトッピング。

よくある質問（FAQ）