手作りグラノーラカップ — 食べられるカップのパフェ

おやつの時間をもっと楽しく

「カップも食べていいの！？」と驚きの表情から、パクッと一口食べてニッコリ。食べられるカップという「特別感」は、普通のパフェにはない魔法です。自分で好きなフルーツやクリームを盛り付ける時間も、ワクワクがいっぱい。

素材の力で賢くおいしく

オートミールのβ-グルカンは水溶性食物繊維で、腸内環境を整えます。はちみつの代わりにアルロースを使うことで血糖値の急上昇を抑えつつ、カリカリの食感を実現。ヨーグルトの乳酸菌との相乗効果で、腸の善玉菌を増やす「シンバイオティクス」効果も期待できます。

材料（6個分）

• オートミール 150g
• アルロース 大さじ2
• ココナッツオイル 大さじ2（溶かす）
• メープルシロップ 大さじ1
• シナモン 少々
• 塩 ひとつまみ
• 【トッピング】ヨーグルト 適量
• お好みのフルーツ
• グラノーラ（追加トッピング用）

作り方

1. ステップ1：オートミール、アルロース、シナモン、塩をボウルで混ぜ合わせます。
2. ステップ2：溶かしたココナッツオイルとメープルシロップを加えて、全体がしっとりするまで混ぜます。
3. ステップ3：マフィン型にオイルを薄く塗り、生地を大さじ2〜3ずつ入れます。
4. ステップ4：スプーンの背でカップ状に形を作ります。底と側面に均等に押し固めるのがコツ。
5. ステップ5：180℃に予熱したオーブンで15〜18分、きつね色になるまで焼きます。
6. ステップ6：型に入れたまま完全に冷まします（冷めると固まってカリカリに）。
7. ステップ7：型から外し、ヨーグルト、フルーツ、追加のグラノーラなどを好きなだけ盛り付けて完成。

栄養のポイント

カップのみで1個あたり約100kcal、食物繊維約2g。トッピングのヨーグルトでたんぱく質、フルーツでビタミンCが追加されます。

年齢別の楽しみ方

2歳頃から食べられます。カリカリした食感なので、しっかり噛める年齢が目安。3歳以上はトッピングを自分で盛り付ける楽しみも。

保存方法

カップのみなら密閉容器で常温3日。トッピングは食べる直前に。カップを冷凍すれば2週間保存可能。

アレンジアイデア

• チョコチップを生地に加えてチョコカップに
• きなこを生地に混ぜて和風に
• ナッツを加えてゴージャスに
• カップにチョコをコーティングしてパリパリ食感に

よくある質問（FAQ）