かぼちゃスムージー — クリーミーオレンジ

おやつの時間を、もっと楽しく

「オレンジジュースみたい！」グラスに注がれた鮮やかなスムージーを見て子供たちは大喜び。一口飲めばかぼちゃの甘みとバナナのまろやかさが口いっぱいに広がります。忙しい朝でもミキサー1つで栄養たっぷりの一杯が完成します。

おいしさの裏側にある栄養の話

かぼちゃはβ-カロテンの宝庫。100gあたり約4000μgものβ-カロテンを含みます。β-カロテンは脂溶性ですが、牛乳やヨーグルトの脂質と一緒に摂ることで吸収率が高まります。バナナのカリウムは筋肉の機能維持に重要です。

材料（2人分）

• かぼちゃ 100g（蒸してマッシュ、冷ましておく）
• バナナ 1本
• 牛乳 150ml
• ヨーグルト 大さじ2
• シナモン 少々
• 氷 3〜4個

作り方

1. かぼちゃを蒸して柔らかくし、冷ましておく（前日準備でもOK）。
2. バナナは適当な大きさにちぎる。
3. ミキサーにかぼちゃ、バナナ、牛乳、ヨーグルト、シナモン、氷を入れる。
4. なめらかになるまで30秒〜1分ミキサーにかける。
5. グラスに注ぎ、お好みでシナモンを振って完成。

栄養のポイント

1杯あたり：β-カロテン約3000μg、糖質約16g（果物・野菜由来の天然糖質）。かぼちゃはβ-カロテン、ビタミンE、ビタミンCが豊富。免疫力をサポートする栄養素がバランスよく含まれています。

よくある質問（FAQ）