テレビを見ながらポテチの袋に手を伸ばす。ゲームしながら「お菓子〜」とねだる。退屈→食べるのパターンができている。親は「食べすぎ」が最大の悩みです。
最大の課題は「暇だから食べる」の習慣を見直すこと。おやつの量と回数を明確にし、代わりの楽しみを用意しましょう。低糖質おやつへの置き換えが最も効果を発揮するペルソナです。テレビやゲーム中には食べない「おやつと画面の分離」を心がけましょう。
| 項目 | 推奨 |
|---|---|
| 1日のおやつ量 | 120〜150kcal（やや控えめ設定） |
| 回数 | 1回（追加おやつは出さない） |
| タイミング | 決まった時間に「おやつタイム」として |
| 最重要ルール | テレビ・ゲーム中には食べない（おやつと画面を分離） |
リラックスキッズには「おやつタイムは3時と4時、どっちにする？」と時間を選ばせるのが効果的。「今日のミッション：このゼリーの色を当ててみて」のようなゲーム・ミッション型のストーリーも響きます。市販お菓子を目に見えない場所に移し、手作りおやつを目線の高さの透明容器に置くなど、環境を変えることで自然に行動が変わります。1回分を小皿に出し、「このお皿の分だけ」ルールを設定しましょう。