サッカーから帰ってきて「おなかすいた！！」と叫ぶ。冷蔵庫を開けて何か探し始める。おやつと夕飯の境目がなくなりがちなタイプです。
エネルギーは十分足りているので「質」にフォーカス。ドカ食いを防ぎつつ、運動後のリカバリーに適した内容にするのがポイントです。運動後30分以内のおやつタイムがベスト。帰宅後にダラダラ追加して夕飯を食べなくなるパターンを防ぎましょう。
| 項目 | 推奨 |
|---|---|
| 1日のおやつ量 | 150〜200kcal（年齢相応だが上限に注意） |
| 回数 | 1回（できれば運動直後にまとめて） |
| タイミング | 運動後30分以内がベスト |
| 避けたいパターン | 帰宅→おやつ→ダラダラ追加→夕飯食べない |
アクティブキッズには「練習の前に食べる？終わってから食べる？」とタイミングを選ばせるのが効果的です。「サッカー選手も食べてるエナジーボールだよ」のように冒険・パワーアップ型のストーリーをのせると、食への関心がグッと高まります。おやつは1回分を小皿に出し、「このお皿の分だけ」ルールで量を自然にコントロールしましょう。