体操教室やダンスを頑張っているのに、ご飯をあまり食べない。運動量に対して摂取が追いついていない。親は「もう少し食べてほしい」と心配するタイプです。
おやつを「第4の食事」として位置づけましょう。少量でも栄養密度が高いものを選び、食べる楽しさで食への関心を広げていくのがポイントです。運動前にも軽く補給する習慣をつけると、パフォーマンスも安定します。
| 項目 | 推奨 |
|---|---|
| 1日のおやつ量 | 200〜250kcal（通常より多めでOK） |
| 回数 | 2回（午前1回+午後1回でもOK） |
| タイミング | 運動前にも軽く補給する習慣を |
| 最優先 | 栄養密度の高いものを少量ずつ |
食が細い子には「食べなさい」を封印するのが第一歩。完食を期待しない態度で接し、たまに食べたときに「お、今日はぜんぶ食べたんだ」と軽く驚くのが効果的です。小さいポーションで出して、残してもリアクションしない。「一口だけ試してみる？」と声をかけ、好きなもの1つから食の世界を少しずつ広げていきましょう。