共働き家庭のおやつ事情 — 市販品を上手に選ぶ

「手作りおやつを毎日作るべき？」「市販品ばかりで申し訳ない…」——共働き家庭の親御さんから、こうした声をよく聞きます。結論から言うと、市販品を使うことはまったく悪いことではありません。大切なのは「何を選ぶか」です。賢い選び方を知って、罪悪感から自由になりましょう。

市販品への罪悪感を手放す

内閣府の調査によると、共働き世帯は2023年時点で全世帯の約7割。仕事と育児を両立する中で、毎日手作りおやつを用意するのは非現実的です。管理栄養士の多くも「市販品を上手に活用することも立派な食育」と述べています。

市販おやつの選び方3つのルール

ルール1：原材料名をチェック
原材料は使用量の多い順に記載されています。砂糖や植物油脂が最初に来る商品より、小麦粉や米、果物などの素材名が最初に来る商品を選びましょう。

ルール2：シンプルイズベスト
原材料の数が少ないものほど、余計な添加物が少ない傾向があります。5〜6種類以内の原材料で作られた商品を目安にしましょう。

ルール3：栄養表示で比較
同じカテゴリの商品でも、たんぱく質や食物繊維の量は大きく異なります。エネルギーだけでなく、栄養成分表示を比較する習慣をつけましょう。

おすすめ市販おやつカテゴリ

素材系：干し芋、煎餅、小魚スナック、ドライフルーツ。素材の味を活かしたシンプルなおやつ。

乳製品系：プレーンヨーグルト、プロセスチーズ、牛乳。カルシウムとたんぱく質の補給に。

果物系：カットフルーツ、フルーツカップ、冷凍フルーツ。ビタミンと食物繊維が豊富。

穀物系：全粒粉ビスケット、米粉せんべい、グラノーラバー。持続的なエネルギー供給に。

「ハイブリッドおやつ」のすすめ

市販品に手を加える「ハイブリッドおやつ」がおすすめです。プレーンヨーグルトにジャムと果物をトッピング、食パンにバナナとチーズをのせてトースト、市販のグラノーラを牛乳と混ぜる——ほんのひと手間で栄養価がアップし、「ちょっと作った」満足感も得られます。

大切なのは「食卓の雰囲気」

子供が覚えているのは、おやつが手作りだったかどうかではなく、おやつの時間が楽しかったかどうかです。忙しい日も、一緒にテーブルに座って「おいしいね」と言い合える数分間が、子供にとって最高のおやつタイムになります。市販品でも手作りでも、笑顔のある食卓が一番の栄養です。